לבחור מחדש: גמישות מחשבתית והתחדשות

סמסטר א' – גמישות מחשבתית, גוף ותודעה

1. גמישות מחשבתית ופרשנות המציאות

• הבחנה בין אירוע, מחשבה, רגש ותגובה.

• זיהוי הסיפור הפנימי והרגלי החשיבה שמצמצמים בחירה.

• מעבר ממחשבה נוקשה למבט רחב ומאפשר.

• שינוי פרשנות כפתח לאיזון רגשי ולפעולה מקדמת.

2. לראות טוב בלי להכחיש קושי וכאב

• הבחנה בין אופטימיות בוגרת לחשיבה חיובית שטחית - מהפסיכולוגיה החיובית ועד הפילוסופיה הסטואית

• היכולת להחזיק יחד כאב, תקווה ומשמעות.

• תרגול מבט מיטיב שאינו מבטל את הקושי - תובנות מכתבי ימימה: הכרת הטוב וידיעת הקיים

3. התמודדות עם דאגה וחרדה

• זיהוי מחשבות חוזרות ודפוסי דאגה.

• הבחנה בין דאגה יעילה לדאגה משתקת.

• כלים להרגעה פנימית ולחזרה לתחושת שליטה.

4. גוף נפש ורוח

• הקשר בין הגוף, הרגש, המחשבה והחוויה הפנימית.

• כאב גופני כקריאה להקשבה ולא רק כבעיה.

• שילוב מבט פסיכולוגי, קיומי ורוחני על האדם.

5. גוף, נשימה וויסות רגשי

• נשימה ככלי פשוט להרגעה ולנוכחות.

• זיהוי סימני עומס בגוף ובמערכת הרגשית.

• תרגול חזרה הדרגתית לאיזון פנימי.

6. שינה טובה כמפתח לאיזון רגשי

• הקשר בין איכות השינה, מצב הרוח וגמישות מחשבתית.

• זיהוי דפוסי עוררות, דאגה ומחשבות לילה חוזרות.

• כלים להרגעה לפני שינה: נשימה, שחרור עומס וטקס שינה מיטיב.

• היחס לחלומות – מפרויד, יונג ועד מקורות היהדות ומסורות המזרח.

7. משמעות כמפתח לרווחה נפשית

• מהות החיים במשנת יוסף שכטר – חיבור לרוח הפנימית

• חירות פנימית ובחירת עמדה מול נסיבות חיים - משמעות החיים – מויקטור פרנקל ועד אלי שרעבי (שורד שבי חמאס)

• הפיכת ניסיון חיים למקור ערך, אחריות ותקווה.

8. תרגול הכרת הטוב למה זה כדאי

• הכרת הטוב כתרגול קשב ולא כסיסמה.

• מעבר מתפיסת חסר לתפיסת שפע ומלאות.

• זיהוי משאבים קיימים בחיי היומיום.

9. מדיטציה יהודית והתבוננות פנימית

• שקט פנימי כמרחב של בחירה והתחדשות.

• סקירה מחקרית, מקורות יהודיים להתבוננות, נשימה וכוונה.

• תרגול נוכחות, הודיה והקשבה פנימית.

10. אדם, טבע סביבה

• האדם כחלק ממארג של גוף, קשרים וסביבה.

• השפעת טבע, מקום וסביבה על מצב הרוח.

• פיתוח תחושת חיבור, שייכות ואחריות לעולם.

11. הומור כמבט נוסף

• הומור כדרך להרחבת נקודת המבט.

• קלילות שאינה הכחשה של קושי.

• שימוש בהומור לחיזוק קשר, גמישות וחיוניות.

12. מעבדת גמישות מחשבתית

• תרגול זיהוי מחשבות נוקשות במצבי חיים.

• בניית מחשבה חלופית מקדמת ואמינה.

• עבודה קבוצתית ומשחקית על בחירה מחודשת בפרשנות ובתגובה.

סמסטר ב' – זהות, יחסים וסיפור החיים

1. זהות משתנה בגיל השלישי

• בירור השאלה מי אני מעבר לתפקידים ולהישגים.

• שינוי זהות לאחר פרישה, שינוי משפחתי או שינוי גופני.

• בניית תחושת עצמי גמישה, עמוקה ומתחדשת.

2. סיפור החיים כמקור משמעות

• הביוגרפיה האישית כמקור להבנה ולצמיחה.

• זיכרונות מכוננים והשפעתם על הזהות הנוכחית.

• הפיכת ניסיון חיים לחוכמה ולמשמעות.

3. קריאה מחודשת של אירועי חיים

• שינוי מבט על אירועים מן העבר.

• הבחנה בין עובדות החיים לבין הפרשנות שנבנתה סביבן.

• מציאת משמעות חדשה ללא זיוף וללא הכחשה.

4. פיוס עם העבר

• התמודדות עם חרטה, החמצה וביקורת עצמית.

• חמלה כלפי העצמי הצעיר והבחירות שנעשו.

• השלמה פעילה שאינה ויתור ואינה מחיקת כאב.

5. מערכות יחסים במשפחה ובחברה

• מעלת הסליחה ככוח משחרר ומקרב.

• גבולות בריאים בתוך משפחה, זוגיות וחברות.

• קרבה, פיוס ושחרור רגשי בקשרים משמעותיים.

6. אינטליגנציה רגשית וחברתית

• הקשבה אמפתית והבנת נקודת המבט של האחר.

• זיהוי רגשות וצרכים בתוך קשרים משתנים.

• הרפואה החדשה של עולם הרגשות עפ"י פרופ' ברוס ליפטון.

• ניהול שיח מקרב במצבי מתח, פער או קונפליקט עפ"י שיטת העבודה של בירון קייטי.

7. בדידות, שייכות וקשר מחודש

• הבחנה בין בדידות, לבדיות ושייכות.

• בניית מרחבי חיבור חדשים בגיל המבוגר.

• קשר אנושי כגורם חיוני לרווחה ולבריאות.

8. כשקושי הופך להזמנה

• מבט על משבר כפתח להתחדשות ולבחירה.

• השראה ממשנתו של ר' נחמן על ירידה ועלייה.

• הפיכת קושי אישי לשאלה של משמעות, תיקון וצמיחה.

9. סבתאות בדור האלפא

• תפקיד הסב והסבתא בעולם משפחתי משתנה.

• תקשורת בין־דורית עם ילדים ונכדים בעידן דיגיטלי.

• השפעה, נוכחות והעברת ערכים לדור הבא.

10. גמישות מחשבתית באמצעות בינה מלאכותית

• בינה מלאכותית כהזדמנות ללמידה וסקרנות.

• שמירה על גמישות מחשבתית בעולם משתנה במהירות.

• שימוש מושכל ב־AI לחקירה, יצירה והתמצאות.

11. הפסיכולוגיה של ההזדקנות

• מה באמת משתנה במוח בגיל המבוגר.

• למידה מתמשכת, קשרים חברתיים ושמירה על חיוניות.

• משמעות, תרומה והזדקנות מיטיבה.

12. מפת התחדשות אישית

• סיכום התובנות המרכזיות מתהליך הלמידה.

• בחירת הרגל מחשבתי או רגשי להמשך הדרך.

• ניסוח כיוון אישי של משמעות, קשר והתחדשות.

הקורס מתקיים במפגשים פרונטלים בקמפוס אוניברסיטת בר-אילן בימי א' בשעות 13:30-12:00.

תאריכי המפגשים בסמסטר א': 11.10.26, 18.10.26, 25.10.26, 1.11.26, 8.11.26, 15.11.26, 22.11.26, 29.11.26, 13.12.26, 27.12.26, 3.1.27, 10.1.27

תאריכי המפגשים בסמסטר ב': 7.3.27, 14.3.27, 21.3.27, 28.3.27, 4.4.27, 11.4.27, 2.5.27, 9.5.27, 16.5.27, 23.5.27, 30.5.27, 6.6.27

ללוח זמנים אקדמי לחצו כאן>>

סמסטר א' - 750 ש"ח

סמסטר ב' - 750 ש"ח

ניתן להירשם מראש לכל השנה או לכל סמסטר בנפרד. לנרשמים מראש לשני הסמסטרים הנחה של 100 ₪ על סמסטר ב'. ההנחה תקפה עד ל-11.10.26.