מתעוררים באמצע הלילה? כל הדרכים להתמודד עם הקושי

גם אתם לאחרונה מתעוררים באמצע הלילה? כל כך הרבה אנשים סיפרו לי, בתקופה זו של מלחמה, שהם מתעוררים באמצע הלילה וקשה להם חזור לישון. התופעה הזו כמובן מוכרת גם מתקופות רגועות, אך כאשר אדם מתעורר בעצם הלילה, כנראה שמשהו מטריד אותו. 

אז איך חוזרים לישון? 

א. אם יש לכם שיגרת הרדמות לה אתם רגילים - פשוט עשו אותה, כי זה הדבר שהכי נכון לכם. 

לכל אחד יש אסטרטגיה שהיא מוכרת ונכונה. יש מי שפשוט מתכסה עוצם עיניים ונרדם. יש מי שילך לשתות כוס חלב ויש מי שישחק משחק לזמן קצר ויחזור לישון. אם יש לכם אסטרטגיה כזו או אחרת והיא עובדת לכם בדרך כלל, כדאי להשתמש בה כי היא תהיה מדויקת עבורכם כמו כפפה ליד. 

אם שגרת ההרדמות הרגילה אינה עובדת לכם... 

ב. ייצרו לכם "כונן חיצוני" למוח - כאשר אנשים מתעוררים באמצע הלילה, הם מוצפים במחשבות מגוונות על היום שהיה, מה הספיקו או שלא הספיקו לעשות, רעיונות חדשים לעשייה חדשה ועוד. העומס הזה באמצע הלילה מרגיש כמו סיר מרק שגולש... אחד הפתרונות שאני מציעה לאנשים שסובלים מתופעה זו, היא לייצר כונן חיצוני למוח. 

כדי לייצר לנו כונן חיצוני למוח, עלינו למצוא דרך להוריד את כל התוכן המטריד אותנו לאותו כונן שיהיה מחוץ למוח שלנו. איך עושים זאת? כותבים במחברת או פנקס שמניחים מראש ליד המיטה או אפילו פותחים קבוצת וואטסאפ עם עצמכם וכותבים שם את כל מה שעולה לכם לראש.

הרעיון הוא שאתם מאפשרים למחברת או לרשימה בטלפון, להיות מיכל שזוכר את כל מה שמטריד אתכם, כך שאתם יכולים להיות בטוחים שאם מחר תרצו לדבר על זה עם מישהו, או לעשות משהו בנוגע לזה, הכל כתוב ושום דבר לא יעלם.

ג. אצלנו בקורס NLP לומדים על הנחת היסוד שאומרת "לאן שמופנית האנרגיה שם מתקבלות התוצאות".

לרוב המחשבות המביאות להתעוררות בלילה עוסקות במחשבות שמטרידות אותנו, בבעיות שנתקלנו בהן במהלך היום. 

הפתרון הוא הסטת תשומת הלב לדברים חיוביים – באותה מחברת, פנקס או קבוצת וואטסאפ, כתבו 5 דברים חיוביים, מתוך התבוננות על החיים שלכם באופן כללי או ספציפית על היום האחרון.

המחשבות החיוביות מביאות לתחושה נעימה, רוגע והכרת תודה ואז אפשר קצת לחייך ולשוב ולישון בקלות ובפשטות. יש אנשים שרוצים להיות מיומנים בזה ולכן עושים את זה כל יום. אני אישית מאוד אוהבת את התרגיל הזה והוא ממש עומד ביסוד היותי אופטימית.

ד. אם בסופו של דבר אחרי כל התרגילים הנ"ל עדיין קשה לכם להרדם אני ממליצה על 2 אופציות נוספות:

1. דברו עם חבר/ה במהלך היום. שיחה כזו מאפשרת פעמים רבות לפרוק את הדברים ועוזרת לעשות קצת רגיעה במערכת.

2. אם זה לא עוזר פנו לאיש מקצוע. לפעמים תהליך קצר מועד יהווה פתרון לעניין. 

לימודים בקורס NLP מספקים כלים נרחבים להתמודדות עם אתגרים באמצעות טכניקות פשוטות המאפשרות התמודדות מהירה יחסית בין אם עבורכם ובין במטרה לסייע לסייע לאחרים.